晨起和睡前的10大短命习惯和长寿习惯,人人都要知道!

  • 日期:07-10
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色狼屋

生活在我们的生活中尤其与一个人的健康和他的习惯密不可分。我们应该充分利用[睡前]和[醒醒]两个宝贵的健康时间,并坚持正确的卫生习惯。

减少十种生活习惯

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早晨:

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起床太多了:扭伤你的背部..

战略支持部队特殊医疗中心(原人民解放军第306医院)干部病房刘学伟于2018年12月11日在“健康时报”发表文章说,醒来后不应该立即起床在早上。由于老年人的椎间盘松弛,从躺卧位置突然变为站立位置,不仅容易扭伤腰部,还会影响神经系统。如果患有高血压或心脏病的老年人突然改变其位置,则可能发生事故。 1

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立刻小便:晕眩和昏厥

上海市第一人民医院分院急诊科副主任朱新宇在2017年4月18日的“健康时报”上指出,老人不想半夜起床小便。当他们早上醒来时,他们感到很紧急,迫不及待地想去洗手间。如果排尿过快,膀胱排空可能引起头晕,甚至可能发生尿晕,并且可能发生跌倒事故。 2

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喝冷水:伤害胃

北京世纪坛医院急诊科刘瑞英于2018年8月28日在健康时报生活版中指出,饮用冷水会突然导致胃肠粘膜感冒,导致原有的毛细血管收缩,引起肠胃不适甚至腹泻。因此,在早上,你应该喝一杯温水(约200300毫升)。 3

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立即打开窗户:诱发呼吸道疾病

山东省济宁市医院脑病科主任医师罗伟在2017年12月14日中国中医药新闻发表的文章中提醒说,城市大气中有两个污染峰和两个相对清洁的山谷环境。

两个污染峰值通常在日出和傍晚附近,因此窗口打开时间优选为上午9:00至上午11:00或下午2:00至下午4:00。由于这两个时期温度上升,大气底部的有害气体已经消散,窗户通风效果更好。 4

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过早运动:血压升高

有些人在四点或五点出去做早操。此时,人们容易受到冷刺激,这使得已经较高的血压在早晨上升得更快,从而增加了脑血管意外的可能性。您可以在下午4点左右安排锻炼。

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睡觉前:

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玩手机:影响睡眠

很多人都习惯在睡觉前玩手机,但专家建议最好不要在睡觉前玩。

东南大学精神病学与精神病学系主任袁永贵在2015年4月9日的健康时报生活版文章中指出,在床上使用超过一小时的手机将减少总数人产褪黑素的量。 %。直接影响是人们总是处于轻度睡眠状态,这意味着在打完手机一小时后,由于无法入睡,您可能需要再玩3个小时。

建议晚上使用手机,尽量降低亮度,并控制手机的使用时间,最好不要超过45分钟。 5

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深夜吃:消化不良

在2019年1月15日卫生时报特别报道发表的文章中,江苏常州古代中医诊所创始人陈古一表示,用餐时间不应晚于8 0 1 778 00,因为人们很快就会入睡,胃肠蠕动下降,进食过多会影响睡眠。中医有一片云,“胃不和谐,睡眠困难”就是这个道理,而吃太多晚餐很容易引起消化不良,积聚食物,脂肪代谢紊乱。 6

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剧烈运动:影响睡眠

南京脑科医院精神病学系主任医师欧红霞在2016年3月22日现代快报发表的一篇文章中说,运动后大脑皮层非常兴奋。这种兴奋通常需要一段时间才能逐渐稳定,所以这么短的时间就会难以入睡。

件,最好将锻炼时间改为白天。 7

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睡前喝酒:呼吸暂停

北京大学人民医院呼吸内科的作者在2018年6月5日发表在“健康时报”上的一篇文章中说,饮酒和睡眠的人更容易出现呼吸道狭窄,呼吸暂停和打鼾比不喝酒和睡觉的人打鼾。

对于睡眠呼吸紊乱的患者,睡前饮酒更危险,因为大部分患者在睡前饮酒引起突发性睡眠呼吸暂停综合症。它不仅可以升高血压,还可以引起冠状动脉痉挛,心绞痛,心肌梗塞,甚至由于心脏功能障碍导致的猝死。 8

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不要刷牙:导致发炎

如果您在睡觉前没有及时刷牙,请清洁口腔。随着时间的推移,食物的残留物会留在牙齿中。这种环境很容易滋生细菌。当细菌生长到一定程度时,它们会转移到喉咙并引起炎症。

十大长寿习惯

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早晨:

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赖惠尔床:保护心脏和大脑

北京华新医院心脏中心副主任牛永红于2013年3月7日在生命时报生活版中表示,当人们晚上睡觉时,他们的身体系统处于半休眠状态:血压下降,心率减慢,尿量减少,新陈代谢率降低,呼吸缓慢等。如果你立即起床,会出现头晕,心慌和其他症状。

所以,醒来后不要立即起床,特别是老人,躺在床上5分钟,然后慢慢坐起来。 9

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捏耳朵:有助于唤醒大脑

天津市公安医院中医科主任医师李艳于2011年5月23日在“健康时报”的中医版中指出,早上起床,小伎俩捏耳朵可以帮助刷新大脑。

坐下,用两个手掌握住两个耳孔,将两只手的中指三指放入食指,中指,无名指,敲击后枕骨十几次,然后根据耳孔按耳洞,用手指按压枕骨几秒钟,然后突然抬起,过了一会儿,按照前面的方法,按住耳朵并敲击枕骨。多次重复,可以清除头脑,增强记忆力,同时还具有放松血管和降低高血压患者血压的作用。 10

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早上起肛门:抗便秘痔疮

中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民于2014年1月13日发表在“健康时报”上的文章中提倡。建议老年人醒来做肛提肌锻炼并保持健康。

腿与肩部分离,两只手自然地放在大腿的两侧。全身自然放松并保持肛门。这是一个两到三分钟的提肌运动。老年人经常抬高肛门,还可以预防直肠脱垂,痔疮和尿频等疾病。

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按时吃早餐:降低中风的风险

2019年4月,世界顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)发布的一项研究显示,从未吃过早餐的人死亡和心血管死亡人数显着增加,特别是中风死亡。

研究结果显示,从未吃过早餐的人心血管死亡风险增加87%,死亡风险增加19%,卒中风险增加239%。

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早上下蹲:促进排泄

广东省第二医院肛肠外科主任医师韩宗平在2011年10月27日的“信息时报”发表的一篇文章中指出,人类已经进化并留下了两个“黄金排便时间”:一个是“站立反射“早晨醒来。另一种是早餐后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上走到一起,平躺8个小时,突然改变位置,大脑向大肠发出信息,“站起来反射”,肠道产生巨大的蠕动波,帮助你推出大便,不需要使用过多的力量,这个时间是最有益的排便时机。

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睡觉前:

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喝温水:减少心肌梗塞

2016年7月8日,江苏省连云港医院神经内科报道,“健康时报”的心脏和血管报告说,当人体处于睡眠状态时会出汗,导致血液中的血液减少并且血液的粘度变得更高。老人晚上喝200毫升水,可以降低早晨血液的粘度,保持血液循环,防止血栓形成。

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浸泡热水脚:滋补肾脏和肝脏

吴敏,江苏省中医院内分泌科主任医师,2014年12月25日,健康时报生活版指出,晚上9点,最关心的是肾脏。

因为这个时间是肾脏血液较弱的时候。此时,当体内热量增加时,体内的血管会膨胀,这有利于促进血液循环,从而促进体内血液循环。同时,它还可以起到滋补肾脏和清肝的作用,也有利于改善睡眠质量。

在晚上浸泡你的脚时,最好使用约40°C,大约半小时。最好是汗流。背。

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揉揉Footheart:强壮的腰部和坚实的肾脏

湖南中医药大学何庆虎教授于2016年6月21日发表了中医版健康时报。每天睡觉前,他用拇指按摩足部,按顺时针方向按摩100次。

经常按摩的心脏可以调节肾脏,滋补肾脏,发挥强壮的肾脏,加强腰部,还可以促进脚部的光滑血液,改善局部营养,平滑身体血液,实现抗衰老,延缓衰老,延年益寿。

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拍小腿:防止痉挛

北京中医药大学东方医院按摩与物理治疗科主任傅国兵于2011年12月26日接受“健康时报”记者采访时说,睡前敲打小腿可以放松和温暖肌肉,有效预防腿部抽筋。

腿打几分钟直到双腿温暖。

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准时睡眠:延长寿命

中国睡眠研究协会主任,南方医院心理学和心理学系主任张斌在2017年10月17日“健康时报”新闻发布的一篇文章中表示,熬夜,除了降低免疫系统对疾病的抵抗力,增加患心脏病,呼吸系统疾病,糖尿病,乳腺癌,抑郁症,中风等疾病的风险。

最好在23:00之前入睡,所以我开始睡觉时大约在22点: 00.保证睡眠是为了保证生命。

健康是最重要的!

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